تاثیر سبک زندگی بر باروری زنان
اگر تصمیم به بارداری دارید احتمالا به دنبال راهکارهایی برای افزایش قدرت باروری خود هستید. برخی از عوامل مثل مسائل پزشکی از کنترل ما خارج هستند. اما سبک زندگی هر فرد نیز بر توانایی باروری او بسیار تاثیرگذار است.
در این مقاله، به چند نکته ی کلیدی برای افزایش توانایی باروری شما میپردازیم.
باروری در زنان به چه معنی است؟
باروری به توانایی یک زن برای به دنیا آوردن فرزند گفته میشود. به زوجهایی که بعد از یک سال رابطه ی جنسی مداوم و محافظت نشده ( بدون استفاده از روش های پیشگیری) باردار نشوند، نابارور گفته میشود. البته این بازه‌ی زمانی برای خانم های بالای 35 سال، شش ماه در نظر گرفته می شود.
چه عواملی موجب ناباروری در زنان میشود؟
مسائل پزشکی نقش مهمی در باروری زنان دارند، مانند:
- اختلال در تخمک گذاری بیماریها هورمونی مانند تخمدان پلیکیستیک، هیپرپرولاکتینمی و اختلالات تیروئید (پرکاری و کمکاری تیروئید) موجب اختلال در رها سازی تخمکها میشوند.
- ناهنجاریهای رحم و تخمدان مانند پولیپ و فیبروم رحمی
- آسیب یا انسداد لوله های رحمی معمولا در اثر بیماریهای التهابی لگن رخ میدهند.
- اندومتریوز بیماری که در آن بافت پوششی داخل رحم خارج از آن رشد میکند.
- نارسایی زودرس تخمدان (یائسگی زودرس) توقف قاعدگی و عملکرد تخمدانها قبل از 40 سالگی.
- چسبندگی لگن اعضای داخلی بدن به دنبال عفونت لگن، جراحی آپاندیس، جراحی شکم و یا لگن به هم میچسبند.
بیماریهایی که موجب توقف چرخه ی قاعدگی میشوند مانند دیابت کنترل نشده، بیماری سلیاک و برخی بیماریهای خودایمن مثل لوپوس.
از دیگر عوامل موثر بر باروری سن میباشد. با افزایش سن کیفیت و کمیت تخمکها کاهش مییابد و توانایی باروری کم میشود.
چه اقداماتی شانس باروری را افزایش میدهند؟
یک سبک زندگی سالم میتواند نقش موثری در این مسیر داشته باشد. تلاش کنید:
- وزن ایده آل داشته باشید. چاقی و لاغری بیش از حد میتوانند موجب اختلال در تخمک گذاری شوند.
- از عفونتهای مقاربتی بپرهیزید. عفونتهایی مثل سوزاک (Gonorrhea) و کلامیدیا (Chlamydia) از عوامل اصلی ناباروری در زنان هستند.
- تا جای ممکن از شغلهای شیفت شب دوری کنید. مشاغل شب کار در طولانی مدت بر ترشح هورمونها تاثیر گذاشته و خطر ناباروری را افزایش میدهند. اگر شب کار هستید، سعی کنید در طول روز کم خوابیتان را جبران کنید.
یکی از عوامل دیگر اضطراب زیاد است. زمانیکه تصمیم به بارداری دارید تلاش کنید اضطراب و استرس خود را مدیریت کنید.
در این دوران چه چیزهایی مجاز نیستند؟
- سیگار نکشید. تنباکو باعث کاهش باروری میشود. مصرف سیگار موجب اختلال در عملکرد تخمدانها و از بین رفتن تخمکها میشود.
- الکل ننوشید. مصرف الکل با افزایش ریسک اختلالات تخمک گذاری همراه است.
- نوشیدن قهوه را کم کنید. به نظر میرسد مصرف روزانه ی کمتر از 200 میلی گرم کافئین بی ضرر باشد. تلاش کنید بیش از 1 تا 2 فنجان قهوه در روز ننوشید.
- بیش از حد ورزش نکنید. تمرینات فیزیکی سنگین و طولانی میتوانند مانع تخمک گذاری و کاهش ترشح هورمون پروژسترون شوند. اگر وزن ایده آلی دارید و تصمیم به بارداری گرفته اید، بیش از 5 ساعت در هفته ورزش سنگین نکنید.
- از مواد سمی دوری کنید. آلاینده های محیطی و سموم مثل حشره کشها، پاک کننده ها و سرب اثر منفی بر باروری دارند.
